骑脚踏车

在瘦腿方面空中脚踏车是比较常见的一种，让自己仰卧在床上然后抬起双腿在控制做出踩脚踏车的动作，这是针对下半身的一种有氧运动，在瘦下半身方面效果是非常好的，不管是针对大腿小腿部位，对于屁股肥胖的人群也有很好的效果，尤其是小腿部位最为明显。这项运动不会让小腿承担全身的重量，因此通过这项运动是不会变成肌肉腿的，不过在运动的时候一定要掌握运动速度时间。
在做这项运动的时候可以一边听音乐一边进行，动作不需要太快，只需要坚持下来即便慢慢的也会达到瘦身效果，一定要注意持续性。控制脚踏车的运动一定要坚持四十分钟，这样的效果是比较明显的，脂肪燃烧量比较大，一般情况下二十分钟脂肪才开始燃烧，因此短时间之内是没有效果的。
如果想要满足基本的运动量，一般情况下一天一次就可以，如果三餐正常食用那么这种情况下就需要每天做两次。